"XXV CARRERA POPULAR BRENES"

Un año cumple nuestro blog, un año de batallitas cual Don Quijotes del atletismo, a lomo de nuestras zapatillas dejando descansar a rocinante, luchando contra el crono en lugar de contra molinos de viento, trotando por tierras sevillanas igual de hermosas que las manchegas y siempre acompañados de nuestras fieles escuderas. Pero al igual que el “espigado caballero” nunca acabamos de conquistar lo que nos mueve en su caso Dulcinea en el nuestro el tiempo o la media soñada, y gracias a ello seguimos luchando cada día con más ilusión.

Y celebramos el cumpleaños de nuestro “rinconcito” en donde surgió la idea de su creación, en otro aniversario la “XXV CARRERA POPULAR DE BRENES”. Fue una jornada espléndida, día despejado con buena temperatura, y éste año sí una organización muy digna.

En esta ocasión sólo disputamos la prueba tres de nosotros, con las mismas sensaciones, aún andamos un poco faltos de kilómetros para mantener unas buenas medias por km durante 10 km, pero a pesar de todo no salimos descontentos.A continuación pongo los tiempos empleados sobre el circuito de 9.500 metros:

NOMBRE. POSICION GENERAL. TIEMPO. MEDIA km

Antonio Fernández Ojeda. 231. 40:27. 4,15.

Luis García Catalán. 243. 40:41. 4,16.

Francisco Fernández ojeda. 417. 43:45. 4,36.

"RESUMIENDO: UN PASEITO POR SEVILLA"

Viernes 8, preludio de la Hispanidad. Cita en Sevilla, 20.000 personas junto al Estadio ¡¿Olímpico?!. Con faldas y a lo loco, un lugar para todos los locos a la carrera?.
Olor a barbacoas con el estomago vacío. Carreta de bueyes, mujeres peludas y Bob esponjas corriendo a trompicones. Saludos, molestias, Trío de tres, media de entreno, de aquí a la cama.
No llego, me paro, me meto y me salgo. Cuidado caídas!, rotondas, llegamos. El Penti, primero; Motita, cuarto. Powerade para todos. Fotos con Cacho, nos vemos en el Estadio.
Venga nos vamos. Ahora sí corremos, que nos mojamos. Perdemos el tiempo, atasco seguro, los niños durmiendo, el McDonald´s cerrado, medalla para todos, al Europa a celebrarlo.

"CROSS EL VERDEO 2010"

Tras dos largos meses de absentismo competitivo, el pasado viernes volvimos a una prueba popular; y que mejor lugar para empezar una nueva temporada que haciéndolo en nuestro pueblo, bajo el calor, no solo meteorológico, sino también de toda la gente que nos rodeaba.
El Cross del Verdeo, ha adquirido definitivamente, el cartel de inicio de temporada para muchos corredores populares. Este hecho, unido al auge de corredores locales que quieren disputar la prueba, hacen que se llegue fácilmente al limite de inscripciones (700).

Francisco J. Montilla, nuestro amigo corredor con más solera, tiró de veteranía para meterse con relativa comodidad en el podio de corredores locales de su categoría (veteranos A). Francisco corrió inscrito bajo las siglas del Ohmio, al igual que Carrasco y Luis; un paso más a la quizás futura incorporación de todos los corredores al CD Ohmio. Aunque queremos mantener el blog para dar nuestro punto de vista de las carreras y de lo que se encarte, centrándonos en nuestro grupo y en los amigos que se nos unan.

Luis y Carrasco, llevados por el fervor popular, salieron a todo pistón, Antonio Ojeda se les unió desde atrás pasado el primer kilómetro. Contrariamente a nuestro proceder habitual, mantuvimos medias de unos 4 minutos el km durante los primeros 5 kilómetros de la prueba. Pero el calor y la corta preparación hicieron que nuestras medias decayesen finalmente a 4:16 el km en los casos de Ojeda y Carrasco y a 4:20 para Luis; a pesar de que los kms hechos con nuestros amigos Ramón, Mayete y compañía por las arenas de la ruta francisco, ayudasen para que mantuviésemos la compostura.

Francisco Ojeda, se marcó el objetivo simple de acabar la prueba, y lo hizo a un ritmo digno de 4:54. Esperemos que las molestias y demás circunstancias lo respeten en adelante y que coja definitivamente la forma.

"DESPIDIENDO LA TEMPORADA"

El pasado 13 de Junio dos de nuestros más asiduos participantes en esta temporada, fueron a la cercana localidad de El Viso del Alcor a correr la "XXIII CARRERA POPULAR BASTILIPPO". Y por los tiempos empleados en recorrer la distancia de 8.800 metros comprobamos que han llegado pletóricos al final de curso.

La carrera, según sus comentarios, fue casi perfecta para ellos, tanto en lo climatológico, día nublado y buena temperatura, como en las sensaciones de carrera, ya que a pesar de el ritmo medio que llevaron, acabaron "casi intactos" la disputa de la prueba.

Bueno y ahora llega la hora de descansar un poco, para afrontar con ganas la siguiente temporada, que para algunos empezará en el"Cross del Verdeo" de nuestro pueblo y para otros en septiembre en la "Nocturna de Sevilla".

Quiero aprovechar este articulo para dar las gracias a todo el que se ha acercado durante este año por este "rinconcito del deporte popular arahalense" y deciros que mientras haya carreras o algo interesante que contar por aquí nos veremos, una vez más gracias a todos.

A continuación dejo los tiempos de la "XXII CARRERA BASTILIPPO"

GENERAL	NOMBRE Y APELIDOS	TIEMPO	MEDIA
136	LUIS GARCIA CATALAN	36:56	4:11
140	J. MANUEL CARRASCO	37:04	4:12

"DISTRITO SUR 2010"

El calor fue la nota predominante de la última edición de la carrera popular y escolar "DISTRITO SUR".Pese a ésta todos los asistentes disfrutamos de un bonito recorrido con las características habituales del conjunto de carreras dentro del programa del IMD, es decir recorrido prácticamente llano por avenidas anchas y mucha asistencia de corredores.

En lo personal a esta prueba acudimos tres de nosotros, nuestra media de asistencia a las últimas carreras entre alergias, trabajo y viajes. Nos tomamos la carrera como un entrenamiento sin forzar mucho dentro de lo posible, dado el calor y lo larga que se empieza a hacer la temporada, por lo que cada vez admiramos más a los que domingo a domingo disputan prueba tras prueba, como muchos de nuestros paisanos del "club ohmio".

A continuación dejo algunas fotos, tanto como el resumen de nuestra actuación

GENERAL	NOMBRE Y APELLIDOS	TIEMPO	MEDIA
356	LUIS GARCÍA CATALAN	43:08	4:27
424	J.MANUEL CARRASCO	43:58	4:32
574	FRAN. FERNÄNDEZ OJEDA	46:07	4:45

"CARRERA POPULAR TRIANA-LOS REMEDIOS"

El pasado domingo se disputo una nueva edición de la carrera "Triana-Los Remedios", dentro del programa de carreras populares del IMD, y hasta allí acudimos tres de nosotros.

La prueba de 10.200 m fue una delicia en cuanto a su recorrido, ya que fue en un terreno totalmente llano y por avenidas anchas, ideal para coger tu ritmo, una vez pasados los lógicos primeros metros de apelotonamiento de estas citas con tanta presencia de corredores.

Como anécdota negativa, rara en este mundillo, la actitud incívica de un señor (si merece este calificativo) que al parecer llego con demasiada sed a la meta y buscó su copa (LA DE CRUZCAMPO, CLARO), abriéndose paso a empujones entre los que esperaban su turno ordenadamente provocando un alboroto innecesario y totalmente antideportivo.

Nuestra siguiente cita es la carrera popular y escolar "Distrito Sur" en el entorno del parque de María Luisa, el próximo día 30 de mayo, hasta entonces.

A continuación dejo los tiempos oficiales según "ideain"

GENERAL	NOMBRE Y APELLIDOS	TIEMPO	MEDIA
310	LUIS GARCIA CATALAN	42:06	4:07
342	J. MANUEL CARRASCO	42:27	4:09
569	FRAN. FERNANDEZ OJEDA	45:21	4:26

MARCHENA: CARRERA POPULAR 1 DE MAYO

Ayer celebramos el día del trabajador, que para como está el tinglado, no es poca cosa. Algunos se tomaron unos días de vacaciones, y otros lo festejamos corriendo. En el caso concreto de tres de nosotros, en Marchena, sin ir más lejos.

El de Marchena, es un circuito que no deja indiferente a nadie. Hay muchos a los que no les gusta tanto callejeo, con continuos sube y bajas, adoquines y cambios de ritmo. Y otros a los que les parece entretenido el recorrido, además de bonito.

Los obsequios y la organización fue sencilla pero práctica. Lo de organizar la carrera en un campo de fútbol que tiene alrededor una pista de atletismo, aunque sea de alquitrán, facilita mucho las cosas a la hora de calentar y de la salida, a ver cuando tenemos la suerte de poderlo hacer en nuestro pueblo.

En cuanto a lo deportivo fue una carrera relajada, ya que el día se presentaba largo, y no era plan de pegarse un palizón en solitario. Francisco corrió acompañado primero con algunos paisanos del C.D: Ohmio y después se unió a un grupo que llevaba su ritmo, terminando con buenas sensaciones los 9100 metros en una media de 4:37”, que para no haber entrenado mucho, no es un mal tiempo para él.

Luis y el que escribe, nos fuimos juntos hasta falta de 2 kms para la meta. Consiguiendo Luis un promedio de 4:21”, su mejor media del año en un circuito no muy propicio para ello, ya que lo único favorable era la abundante sombra que nos encontramos.

También destacar la actuación del paisano David Jiménez, octavo en la general, confirmando su buen estado de forma tras su actuación en la media de Jerez.

Pueden ver la clasificación en el enlace habitual:

http://www.ideain.com/mayo2010/20100501marchena.htm

Antonio Ojeda.

I CARRERA POPULAR MORISCA

José manuel Carrasco fue nuestro representante en la primera edición de esta prueba que para alegría de todos surgió en la localidad cercana de La Puebla. No defraudó a los vínculos que lo unen con esta localidad, y en la mañana del día 11 se desplazó para disputar la popular atlética.

"KarrasKillo" viene siendo nuestro corredor más regular en todo. En cuanto a asistencia a las carreras es el más proclive, y todavía afronta con energía el tramo final de esta temporada; en la que los demás, debido a turnos, lesiones, alergias, comuniones, etc., vamos pensando más, en el año que atleticamente comienza tras el verano que en este, que con un par de carreras más de 10 Kms podemos dar por concluido, ya que la media de la Via Verde, que era nuestro principal objetivo fue suspendida por los estragos producidos por la lluvia en los caminos por los que transcurre la prueba.

Otro aspecto en el que no falla Carrasco es en cuanto al ritmo de carrera. Ya sea en carreras de 8 ó 12 kms., llanas o con cuestas, con aire frío o con calor, puedes ir a buscarlo en el ritmo de 4:13¨ y allí aparece José Manuel Carrasco Ramírez, y eso sin servirse de GPS ni podómetros para controlarse en carrera.

Puedes consultar los resultados de la prueba en el siguiente enlace:

http://www.ideain.com/abril2010/20100411pueblacazalla.htm

"XXVII CARRERA POPULAR SAN JOSÉ."

El pasado día 14 del presente mes se disputó en la localidad de la Rinconada, la XXVII CARRERA POPULAR SAN JOSE, y allí acudieron como se aprecia en la foto dos de nuestros compañeros.

Según sus comentarios fue una prueba totalmente llana ideal para conseguir marcas, y con a rasgos generales una muy buena organización y sobre todo una gran participación llegada de todos los rincones de la geografía nacional.

A continuación dejo los resultados de su participación y pedir disculpas por la tardanza que debido a diversos motivos a sufrido este artículo.

General: Nombre: Tiempo: Media

273 CARRASCO RAMIREZ JOSE MANUEL 00:46:25 04:13

420 GARCIA CATALAN LUIS 00:48:34 04:24.

"CANTILLANA 2010"

Paradojas de la vida el fin de semana para el que estaba anunciada la famosa "tormenta perfecta" pudimos disfrutar de algo parecido a lo que llamaría "la carrera perfecta". Y no la denominaría así por una brillante organización, ni por una jornada de podiums, sino por el ambiente del que rodeamos la disputa de dicha prueba como queda constancia en la foto de cabezera. La única pega que uno de nosotros no pudiera acudir con su respectiva pareja por diversos contratiempos.

En lo que a lo deportivo se refiere fue una buena jornada, a pesar de que por el mal tiempo de los útimos días no pudiésemos entrenar lo deseado.A pesar de ello todos nos dimos por satisfechos con nuestra actuación.

Con respecto a la organización aunque fue buena ayudada por la escasa afluencia de corredores, dejó lunares que enmendar para próximas ediciones como la falta de autoridades policiales que cortaran debidamente el tráfico (Más de uno tuvimos que esquivar algún obstáculo en este sentido). A continuación dejamos nuestros resultados de carrera así como el pertinente reportaje gráfico.

Corredor Tiempo Media General Pos. Categoría

Jose Antonio Fernández Ojeda 36:27 4:11 36 12

Jose Manuel Carrasco Ramirez 36:45 4:13 41 13

Luis García Catalán 38:49 4:27 59 21

Francisco Fernández Ojeda 40:59 4:42 74 25

Miguel Jurado Navarro 42:03 4:50 88 26

Rubén Jurado Navarro (Pre-benjamin) Tiempo: 2:06 Posición: 23

EXPERIENCIA PARA UN CORREDOR NOVATO. III.

4. EQUIPAMIENTO

Llegamos al punto más entretenido de todos, ya que la mayoría de nosotrospasamos mucho tiempo mirando que zapatillas nos vamos a comprar o que nos hace falta para correr, aunque no tengamos pensado comprarnos nada de inmediato.

Al poco que nos introducimos en este mundo del corredor, nos damos cuenta que cualquier zapatilla no sirve para correr. Hay zapatillas especializadas para entrenamientos, competición, peso del corredor, y lo más importante: Tipo de pisada. En muchas tiendas especializadas nos podemos analizar la pisada, y averiguar si somos corredores neutros, supinadores o pronadores . Estas son palabras muy de moda hoy en día entre los corredores, y aunque hay quien mantiene que son conceptos introducidos por las marcas para vender zapatillas, debo de decir desde mi experiencia personal, que correr con las zapatillas adecuadas a tu pisada, ayuda mucho, al menos si sufres de determinados dolores en tus piernas.

Cuando tengas claro para qué quieres las zapatillas (competición ó entreno), y sepas las demás variables: tu peso, tipo de pisada, terreno por el que corres, y el precio que estás dispuesto a pagar, te puedes dirigir a uno de los enlaces que te dejo más abajo dónde expertos en material deportivo analizan y comparan todo tipo de zapatillas. Si no tienes muy claro qué tipo de pisada tienes, casi siempre te irán bien unas zapatillas de estabilidad o pronación leve, teniendo en cuenta que alrededor del 70% de los corredores son pronadores, es decir que amortiguan el impacto de la carrera doblando un poco (o mucho) el tobillo hacia el suelo por la parte de adentro. Las zapatillas , según los fabricantes, te durarán de 800 a 1000 kms. en óptimas condiciones de amortiguación y estabilidad, o lo que es lo mismo, unos seis meses si haces una media normal de entrenos. Por lo que si quieres ahorrar un poco, es recomendable que adquieras las zapatillas en los meses de rebajas, aunque no sean el último modelo de la marca que elijas. Las siguientes, son tres de las páginas más populares dónde podrás ver el análisis de cientos de zapatillas y compararlas por ti mismo:

- http://www.foroatletismo.com/zapatillas/

- http://blogs.runners.es/material/

- http://www.gadgetsparacorrer.com/

Otro elemento que te puede ayudar con las molestias en gemelos y tobillo, es el uso de medias de compresión . Sobre todo, para los días en que te vas a exigir más de lo normal , te ayudará a minimizar vibraciones y favorecerá el riego sanguíneo, por lo que prevendrás algunas lesiones. Siempre te hablo desde mi experiencia, y viendo que esto le ha sido útil a otros amigos, en su proceso de adaptación a la carrera. Pero tal vez tú no las necesites o no las soportes, o simplemente te decidas o necesites otros complementos como tobilleras, musleras o mallas compresivas.

Sobre prendas deportivas y complementos cómo gorros, guantes, etc. no tengo nada que decir, pues la importancia que le demos es a gusto del consumidor, y casi cualquier prenda está bien hecha hoy en día. Sólo ten cuidado con los tejidos demasiado asperos, cómo las camisetas baratas o “técnicas” que regalan en muchas carreras, pues si tienes la piel o los pezones demasiado sensibles te pueden causar mucho daño.

Un complemento que casi todo corredor piensa en adquirir tarde o temprano es un cronómetro, un pulsímetro o un GPS, y si está todo en uno mejor. Combinando los datos del pulsímetro con los del GPS podrás averiguar a qué ritmos debes entrenar, y controlar en los inicios de carrera al ritmo que compites, para no llegar demasiado exhausto a los kilómetros finales. Por mi experiencia os puedo hablar del Garmín 305, que os ofrece todas estas posibilidades y otras más secundarias como la introducción de rutas, compañero virtual, etc. Este reloj GPS parece un poco grande a primera vista, pero no pesa nada y es muy cómodo de llevar, y hay que tener en cuenta que te ahorras de llevar otros aparatos cómo el podómetro para seguir tu ritmo. Si no necesitas el pulsímetro o te quieres ahorrar algún dinero (60 euros menos), tienes el hermano menor, el Garmín 205 por 109 Euros. Ambos los puedes encontrar en la siguiente web española, con la posibilidad de pagar contrareembolso:

-http://www.redcoon.es/

Si no tienes acceso a estos productos en tu localidad, o los quieres encontrar más baratos la mejor opción es pedirlos por Internet. Si no encuentras la opción de pagarlos contrareembolso y no te fías de dar el número de tu tarjeta a algún vendedor de Internet, siempre puedes darte de alta en: http://www.paypal.es/es . Es una empresa que se encarga de que las transacciones por Internet sean seguras, y dándoles a ellos tu número de Visa o Mastercard podrás comprar en gran cantidad de páginas sin la necesidad de dar de nuevo tu numero de cuenta. Sin más me despido, dejándoos algunas páginas interesantes para comprar productos de running por Internet. Hasta otra y a correr:

-http://www.corre-caminos.com/b2c/

-http://deporteshalcon.com/

-http://deportesmatch.com/

-http://www.runningway.es/

-http://www.wiggle.co.uk/

EXPERIENCIA PARA UN CORREDOR NOVATO. II.

3. CUIDADOS Y EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

Una vez que te pongas en marcha y te enganches a correr, posiblemente te exigirás más, y esto conlleva normalmente lesiones consigo. Es una de las facetas más desalentadoras de este deporte en especial, y de todos en general. Por tanto, es muy importante que te tomes tu progresión con mucha calma, teniendo en cuenta que no llegarás a tú nivel máximo hasta pasados 5 años, según estudios de los preparadores.

A parte de correr, hay una serie de ejercicios y cuidados que tienes que ir cogiendo como una rutina, para que el running sume en tu calidad de vida en vez de restar. Estos ejercicios engloban: gimnasia para el corredor, técnica de carrera y los mencionados estiramientos. Otros cuidados, tan importantes como el ejercicio en sí, son: la alimentación y el sueño, los masajes, y los remedios curativos o preventivos como la aplicación de frío calor o los vendajes.

Los planes de entrenamiento suelen incluir carreras en cuestas, series, y todo tipo de rodajes. Pero hay otros dos tipos de ejercicios, que a pesar de que te lo recomiendan la mayoría de los planes, no vienen reflejados en el esquema semanal de entrenamientos. Uno de ellos es la gimnasia específica para corredores, con la que potenciaras los músculos implicados en la carrera, esto te ayudará seguramente a bajar tus marcas, pero lo más importante es que también contribuirá a que dejes las lesiones aparcadas a un lado. Se suele hacer un día de gimnasia semanal; al principio de la temporada se hace, además del día de cuestas, para ir cogiendo potencia. Más adelante se suprimen las cuestas, y finalmente, también se suprime el día de gimnasia en la última o dos últimas semanas ante de una “carrera objetivo”, salvo las abdominales (que harás prácticamente todos los días).

Lo ideal es hacer estos ejercicios con máquinas adecuadas de gimnasia, con las que trabajaras la musculatura a conciencia. Pero si no puedes acceder a estas máquinas, lo más sencillo y económico es hacerlos con gomas de latex. Te puedes desplazar corriendo entre ejercicios y realizar circuitos. Te dejo un enlace para cada opción:

-http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/pesas-para-empezar-temporada/1314

-http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/ejercicios-gomas/841

También debemos guardar un rato para hacer técnica de carrera. Un día a la semana, tras un rodaje no demasiado largo, es lo más apropiado. Es muy difícil cambiar nuestra forma de correr, y adaptarla a un estilo más económico y beneficioso para las carreras de fondo; pero hacer estos ejercicios nos ayudará a correr técnicamente mejor, con lo que ahorraremos esfuerzo, e iremos adquiriendo un estilo menos lesivo con nuestras articulaciones. En los siguientes enlaces podréis ver en youtube los ejercicios que se han de realizar y el tipo de zancada y apoyo que se desea conseguir:

-http://www.youtube.com/watch?v=YIw3YylqNHk

-http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs

Además de todos estos ejercicios, existen otros cuidados a tener en cuenta para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones. Uno de estos cuidados son los masajes. Lo ideal sería que tomásemos un masaje profundo realizado por un masajista o fisioterapeuta profesional una vez a la semana, incidiendo en los puntos que nos crean problemas. Aparte de este masaje profundo, realizado al menos 24 horas después de un ejercicio intenso, podemos tomar otro masaje ligero que nos podemos realizar nosotros mismos, son los llamados automasajes, los debemos realizar con ciertos conocimientos y siendo consciente del daño que nos podemos causar si no lo hacemos correctamente. Aquí dejo un enlace de cómo realizar un masaje en la zona del tendón de Aquiles:

-http://www.youtube.com/watch?v=Yty47jNGJvQ&feature=related

Otras medidas que podemos tomar cuando tenemos molestias son la aplicación de frío/calor y los vendajes. Normalmente se aplica hielo sobre la zona afectada unos 20 minutos, 2 ó 3 veces al día durante las primeras 2 semanas después de la lesión. Tras este periodo es aconsejable cambiar por calor seco. También podemos realizar contrastes de frío/calor bajo supervisión del fisioterapeuta. Los vendajes se deben realizar siguiendo ciertas pautas. Ejemplo vendaje del Aquiles:

-http://www.youtube.com/watch?v=xzRhIyw85Xk&feature=related

También debemos cambiar un poco nuestros hábitos alimenticios, no solo por bajar algo de peso (que también ayuda); sino por nutrirnos con los alimentos necesarios para que nuestros músculos y articulaciones obtengan la energía necesaria para la práctica del atletismo sin sufrir en demasía.

A grandes rasgos, deberíamos cambiar las carnes grasas por: Pollo ó pavo, un poco de ternera y por pescados, a poder ser a la plancha. Comer bastantes carbohidratos en el almuerzo, tratando de no mezclarlos mucho con las proteínas, la pasta o el arroz es lo más común a mediodía. También deberíamos haber desayunado bien, leche con café o té verde son recomendables para acompañar el desayuno (una tostada con aceite de oliva o miel y huevos estaría bien) así pondremos en marcha nuestro metabolismo. Podríamos dejar para la cena algo ligero, como pescado o pollo a la plancha y una ensalada. En la merienda deberíamos sustituir los productos de bollería por yogures o queso de Burgos, además de la imprescindible fruta, destacando el plátano, rico en potasio para nuestros tendones. Otros alimentos a tener en cuenta son la gelatina, muy buena para las articulaciones, y los frutos secos, que vendrían a sustituir las grasas más perjudiciales de la carne. Una cerveza de vez en cuando no viene mal, y las bebidas isotónicas no son tan importantes como se cree. Sólo a partir de 1 hora corriendo, o con mucho calor, deberíamos recuperar sales minerales con estás bebidas, mientras tanto el agua y la alimentación son suficientes para suplir las sales que perdemos corriendo.

Todo esto sería lo ideal, pero también depende de nuestros gustos y de si podemos seguir, al menos en parte, este esquema de dieta. También existen otros complementos alimenticios y/o medicamentos cómo la levadura de cerveza, la jalea real, el Tendoactive, etc. Necesarios cuando se entrena a cierto nivel, pero la lista sería infinita; y entrar en este campo, que no conozco por otra parte, sería interminable. Si te interesa aprender algo más sobre alimentación para deportistas puedes dirigirte al siguiente enlace:

-http://www.maquinasmaharas.com/Alimentacion.htm

27 CAL Y EL OLIVO: UNA EXPERIENCIA POSITIVA

Este domingo se disputó la 27 edición de la prueba local por excelencia, La Cal y El Olivo. Finalmente, sólo tres de nosotros corrimos los 21 kilómetros y pico. El resto de Los Arahalillos no se decidió a correr el exigente trazado de la prueba a causa de diversas molestias y de la lluviosa mañana, por lo que hicieron de reporteros fotográficos, de conductores y lo más importante: de aficionados.

La carrera se celebró con total tranquilidad, y el agua caída, que más que molestar nos refrescaba, ayudó a que consiguiéramos buenos registros; en especial Francisco Javier Montilla, que se va acercando poco a poco a su marca personal, lo que le sirvió para conseguir el trofeo al primer clasificado en categoría de veteranos locales. Conseguir un premio en carreras populares no es algo sencillo actualmente, y menos como primero de tu categoría, por lo que Francisco, a pesar de no demostrarlo especialmente por su carácter cauto y exigente, estaba muy contento.

José Manuel Carrasco y Antonio F. Ojeda hicieron la prueba como siempre, regulando desde el principio y yendo de menos a más, en ritmos constantes hasta el km. 17 en el que hicimos uso de las fuerzas restantes, por lo que la carrera se nos hizo relativamente corta hasta la última cuesta, que es la que más pesa a todos, especialmente cuando la meta se sitúa en Morón. Como anécdota, ojeda tuvo que terminar con los pechos afuera, ya que con el agua la vaselina desapareció enseguida, y el tejido de nuestra nueva camiseta no ayudaba a evitar rozaduras.

Somos conscientes de los problemas que ha habido últimamente en la organización de la prueba, pero nuestra experiencia como corredores fue muy positiva, incluso en comparación con la media de los palacios, bien es cierto que es mucho más fácil atender a 700 corredores que a 3000. Tal vez el nivel de corredores de prestigio es mucho más bajo, pero desde mi punto de vista, premiar sobre todo la participación de corredores locales es algo muy positivo. Ante el auge de la oferta de carreras populares, muchas de ellas llanas para corredores que buscan marca, con el consiguiente problema de inscripción incluso para aficionados de la zona, cabe plantearse si volver a pruebas de ámbito más local no es algo que se buscará en el futuro.

Pronto publicaremos un excelente reportaje fotográfico.

Corredor Tiempo Media General Categ. Local Categ. Local

Fco. Javier Montilla 1:24:40 4:00 46 14 5 1º Vet . A

Antonio F. Ojeda 1:40:24 4:45 260 68 34 8º Vet. A

José M. Carrasco 1:40:58 4:47 275 72 36 9º Vet. A

EXPERIENCIA PARA UN CORREDOR NOVATO. I.

0. INTRODUCCIÓN

Habrá personas que digan “voy a correr”, y lo hagan sin más; al principio correrán 1 ó 2 veces en semana durante media hora, más tarde lo harán 3 ó 4 veces alrededor de una hora y terminen corriendo maratones en menos de 3 horas sin ninguna otra preocupación que “tirar pa lante”. Supongo que serán corredores que han empezado muy jóvenes o que tengan una genética envidiable.

Pero mi experiencia y la de la mayoría de compañeros es muy distinta. Correr en ritmos de entre 4 y 5 minutos el kilómetro ya es un logro para nosotros que arrastrábamos vicios y lesiones de otros deportes, y esto tras un par de años de entrenamientos, tras mucho aprendizaje físico y adquirir vastos conocimientos, para adaptarnos al que parece el deporte más simple de todos: Correr.

Intentaré hacer un resumen de lo que hemos aprendido en estos dos años. Si estás empezando y te encuentras por casualidad con este artículo te recomiendo que lo leas, porque en él encontrarás concentrada mucha información que encontrarás por la red o en revistas especializadas, pero ya aplicada a la experiencia; aunque cada cual es un mundo y tú deberás quedarte con lo que te vaya bien y sacar tus propias conclusiones.

1. LOS INICIOS Y EL ESTIRAMIENTO

Te sugiero que cuando te decidas por ir a correr, te lo tomes con calma, con que las primeras semanas vayas 2 ó 3 veces durante media hora será suficiente, y si te tienes que parar a andar, párate; lo que te enganchará definitivamente a este mundo será llevar varios meses con este hábito, no concentrar un gran esfuerzo en las primeras semanas, en las que no estarás preparado. Este esfuerzo puede ser incluso contraproducente en el sentido físico y psicológico de cara a seguir con esta afición. Con el tiempo serás capaz de correr más tiempo y más rápido si te lo tomas con tranquilidad.

No olvides hacer estiramientos como una rutina desde el primer día. Hay muchas personas, a las que incluso el hecho de ir a andar les causa lesiones debido a su bajo estado de forma, lo que les hace desistir, estirar debidamente puede ayudar a evitar estas lesiones.

Debes estirar antes y después del ejercicio, aunque nunca en frío. Para estirar antes del ejercicio, primero calienta (anda o corre muy suavemente) durante varios minutos, y después estira unos 10-15 segundos por cada grupo muscular involucrado en el ejercicio. Tras el ejercicio en sí, de correr o andar, vuelve a estirar unos 20-30 segundos cada grupo, de una forma suave pero progresiva. Pon tensión en el músculo que estés estirando, pero esta tensión te debe causar alivio y no sobrepasar el punto en el que se convierte en dolor. Para evitar lesiones, debes incidir en las zonas con tendencia a causarte problemas con varios ejercicios.

Hay muchos ejercicios de estiramientos posibles, en mi caso, me baso en los expuestos en el siguiente enlace (centrándome en los números: 1,2,6,7,8,9,10,13,14,24,26) que son los que me van más bien, como podréis ver también hay un apartado específico para estiramientos de atletismo que incluye estiramientos de espalda y brazos:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas

2. PLANES DE ENTRENAMIENTO

Una vez que vayamos haciendo el rodaje semanal como una rutina sin mucho aliciente ni complicación, seguramente empezaremos a aburrirnos, una solución es participar en carreras populares. Y una vez participes en alguna carrera popular, seguramente te picará el gusanillo y querrás participar en más y además querrás hacerlo mejor. Para lo cual seguramente te plantearas seguir algún plan de entrenamiento. Los hay para todas las distancias y para todos los niveles. La mayoría tiene objetivos a 2 ó 3 meses vista, por lo cual, llevaras a cabo 4 ó 5 planes si pretendes entrenar todo el año.

Normalmente, tras el descanso estival, se empieza por carreras cortas de unos 10 kms, siguiendo con los crosses y carreras de 15kms.; En mitad de la temporada se hacen las populares medias maratones. Si ya tienes un buen bagaje en entrenamientos hechos o te encuentras con fuerza puedes atreverte con una maratón, si no, se sigue con las medias, metiendo carreras más cortas de preparación, y finalmente si quieres seguir entrenando en los meses de verano, puedes enfocar tus entrenamientos a carreras cortas, de menos de 7 kms, que exigen menos horas de dedicación en estos meses de calor.

Tras alcanzar cada objetivo se suelen suspender los entrenamientos intensivos varios días, puedes andar un poco el día después de la competición y descansar o trotar suave el resto de la semana. En verano, los entrenadores especializados en atletismo, recomiendan un descanso de 2 a 3 semanas. La primera semana de relax total y las siguientes, empezando con ejercicios de poca intensidad (ej: andar), y siguiendo con otros ejercicios como nadar o montar en bicicleta, antes de empezar con la nueva temporada.

Hay infinidad de páginas que nos ofrecen planes de entrenamiento: unos basándose en los kilómetros semanales; otros en la duración de cada sesión; otros en nuestra frecuencia cardiaca (algo recomendable de tener en cuenta); algunos con planes milagrosos que te preparan en 4 ó 5 semanas para correr una maratón; planes que exigen entrenar prácticamente todos los días de la semana y otros con los que solo entrenaras 3 ó 4 días.

Tu deberás elegir el que mejor se adapte a tus condiciones, teniendo en cuenta cual es tu objetivo de tiempo real para cada carrera, y si este se corresponde con el tiempo que le puedes dedicar al entrenamiento, sin sacrificar otras facetas de la vida como la familia y el trabajo. La mayoría de nosotros no acabaremos nunca una carrera en el podium, ni siquiera entre los diez primeros, así que si solo puedes entrenar 3 ó 4 días, buenos son, ya que no hay gran diferencia entre quedar el 100 o el 300 en una carrera popular, al menos de cara a tu público; la importancia que tenga es la que tu le quieras dar desde un punto de vista personal, con relación a tus propias metas.

Sin más, voy a dejar un par de enlaces dónde encontraras diferentes planes de entrenamientos:

- http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/ >Esta web es de las más

completas, y especializadas de las que se dedican al mundo del atletismo en castellano. Encontraras planes para todas las distancias y niveles, muy bien explicados y dando buenos consejos de cómo llevarlos a cabo. Además es una de las referencias indispensables para temas cómo la elección de las zapatillas para correr.

- http://www.correr.net/ >Podrás obtener un plan de entrenamiento personalizado según tus tiempo.

- http://www.corredorespopulares.es/entrenamientos.html >En este enlace encontrarás desde una calculadora de tiempos, hasta un plan para media maratón con pulsómetro a cuatro semanas vista y tan sólo cuatro días de entrenamiento correctamente explicado. Antes te puedes pasar por aquí para saber más de entrenamientos con pulsómetros: http://atletasmaster.com.ar/Medicina/actividad.htm , también en esta última página obtendrás una primera idea de si tu corazón responde adecuadamente al ejercicio, y cómo se recupera de este, aunque lo mejor (si te preocupa este aspecto), es que te hagas una prueba de esfuerzo en algún centro especializado.